摘要：半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

这些坏习惯，同样很伤腰

除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯。

1半躺在沙发上

从葛优躺的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱。

但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

2缺乏运动

在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动美容院制服，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。

3穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时军警制服，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。

穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

4腰部受凉

久坐族腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼儿童癫痫的早期症状。

在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。

平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。

5床垫不合适

正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。

但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。

床垫的软硬度短袖T恤，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

6弯腰做家务

很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。

建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

7背包太重

背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。

此外脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。

预防腰痛，从坐开始

研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。

办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：

第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状中医能治疗继发性癫痫吗。

近年来，20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

正确的坐姿：

长期伏案人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线福建治疗癫痫哪家医院好。

选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。

每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。

已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。

3个动作缓解腰背痛

如果你已经出现腰背疼痛，不妨经常做这3个动作。

1小燕飞

俯卧在稍微硬点的床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。

根据个人情况，可每天坚持做10~30次。

2拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择五点支撑的方法锻炼腰背部肌肉。

仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。

根据自己的身体状况，做20~40次。

3靠墙深蹲

双脚分开，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。

大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快继发性癫痫好治吗，5~10个为1组，每次做1~2组。

另外，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。

最后，想提醒大家的是，除了腰部本身的问题，如腰椎间盘突出、腰肌劳损外，骨质疏松、泌尿系结石、消化系统疾病等，也可能导致腰背痛。

因此，如果疼痛超过一个月顶叶癫痫病症状有哪些，或者本身有泌尿系统、消化系统的问题，腰痛时要及时到医院就诊。