冬季寒冷，所以提倡大家多运动，饮食与运动相结合才能够保证自己的身体健康，但是也正是因为冬季天气寒冷，所以冬季运动时也很容易受伤，那么冬季运动受伤之后我们要怎么办呢?下面我们一起来看看吧，这样在受伤之后我们就能够找到解决的办法。

冬季运动须知：

1、晨练并非越早越好。

由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外癫痫病治疗哪些方法好，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽 喉炎 等疾患，危害身体健康。

如果你喜欢在上午锻炼可以治愈羊羔疯吗，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对*的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

2、注意不要感冒。

要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失政府执法制服。注意不要在风大的地方逗留女士凉鞋，以免 伤风 感冒。

3、做好充分的热身。

冬季气候寒冷，*各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以，在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体 发热 至微微出汗后，再投身到健身运动中。

4、适当增加锻炼力度和强度。

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、注意安全。

对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪休闲衬衫，防止滑倒成都癫痫病医院。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。

冬日运动很容易受伤，如果觉得自己身体无力，不在锻炼的状态，那么就减少运动量或者是改用另一种锻炼方式全棉文化衫，这样才能让自己不厌恶运动，才能够起到养生保健的效果。